Pack mejora del sueño en Zaragoza
Dormir mal afecta a casi todo: memoria, concentración, peso, hormonas, estado de ánimo, rendimiento físico y longevidad. Si llevas meses con sueño no reparador, despertares nocturnos o cansancio persistente, hay causas tratables que se pueden identificar y resolver.
Qué evaluamos cuando alguien duerme mal
Patrón circadiano
Análisis del ritmo cortisol-melatonina con muestras a lo largo del día. Identifica si tu sistema circadiano está desfasado, lo que es muy común con turnos, jet lag crónico o exposición lumínica alterada.
Perfil hormonal completo
Cortisol, melatonina, hormonas sexuales, tiroides. Muchos cuadros de insomnio se deben a desequilibrios hormonales que mejoran al optimizarlos.
Microbiota y eje intestino-cerebro
El sueño se modula desde el intestino vía neurotransmisores (serotonina, GABA). Una microbiota disbiótica suele acompañar al insomnio crónico.
Micronutrientes clave
Magnesio, vitamina D, ferritina, B12. Deficiencias subóptimas alteran la calidad del sueño aunque la analítica clásica los marque ‘normales’.
Apnea y respiración nocturna
Cuando hay sospecha de apnea (ronquido fuerte, despertares con ahogo, pareja que avisa de pausas respiratorias), derivamos a estudio polisomnográfico.
Plan de tratamiento del sueño
Higiene del sueño avanzada
Protocolo personalizado: exposición lumínica matutina, oscuridad nocturna, temperatura del dormitorio, horarios de cena, gestión del estrés vespertino.
Suplementación dirigida
Magnesio (forma adecuada según caso), glicina, L-teanina, melatonina si hay desfase circadiano, ashwagandha si hay activación adrenal nocturna. Solo lo que aporta valor en tu caso, no listas largas.
Modulación hormonal cuando procede
En perimenopausia y menopausia, optimización con hormonas bioidénticas suele resolver el insomnio asociado. En andropausia, la testosterona puede mejorar la arquitectura del sueño.
Trabajo del sistema nervioso
Si hay activación crónica del sistema simpático (estrés sostenido), incorporamos respiración pautada, frío controlado y trabajo de coherencia cardiaca.
Por qué no funciona dormir ‘lo suficiente’
Dormir 7-8 horas no garantiza descanso reparador si tu sueño no llega a las fases profundas o el patrón está fragmentado. Por eso evaluamos calidad, no solo cantidad. Y trabajamos sobre las causas (hormonas, microbiota, estrés crónico, micronutrientes) en lugar de tapar el síntoma con melatonina genérica.
Preguntas frecuentes
¿En cuánto tiempo se nota mejoría?
La mayoría de pacientes nota mejoría en la profundidad del sueño en 2-4 semanas con el plan inicial. La consolidación del patrón sin recaídas puede tardar 8-12 semanas.
¿Es necesario hacer todas las pruebas?
No. En la primera valoración decidimos qué pruebas aportan información útil para tu caso. Si el cuadro orienta claramente a desfase circadiano, no hace falta pedir microbiota inicialmente.
¿Cubre el seguro o la Seguridad Social estas pruebas?
El cortisol-melatonina circadiano y los paneles avanzados de micronutrientes habitualmente no están cubiertos. Sí lo está el estudio polisomnográfico cuando hay sospecha de apnea.
¿La melatonina es la solución?
Solo cuando hay desfase circadiano. Para insomnio de mantenimiento (despertares a las 3-4 am) la melatonina suele aportar poco. Para insomnio de conciliación con horarios alterados, sí.
¿Qué pasa con el café?
El café tiene una vida media de 5-6 horas. Si bebes café después de las 14:00 y duermes mal, retirarlo o trasladarlo a la mañana suele mejorar el sueño en 1-2 semanas.
¿Y los somníferos?
Las benzodiacepinas y los hipnóticos generan tolerancia, dependencia y empeoran la calidad del sueño profundo a largo plazo. Trabajamos para retirarlos progresivamente cuando es posible, en coordinación con tu médico prescriptor.
Otros servicios de MB Wellness Clinic en Zaragoza
- Medicina de longevidad — Plan integral con biomarcadores y seguimiento médico.
- Clínica antiaging — Antienvejecimiento médico: hormonas, microbiota, regenerativa.
- Plan antienvejecimiento — Programa estructurado para retrasar el envejecimiento biológico.
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