Para mantener la microbiota sana, lo que más respaldo tiene es comer muchas plantas distintas (verduras, frutas, legumbres, cereales integrales, frutos secos y semillas), sumar alimentos fermentados como el yogur o el kéfir y tomar antibióticos solo cuando los pauta el médico. Los probióticos tienen pruebas en usos concretos, como la diarrea por antibióticos, pero … Leer más
Un sofoco es una sensación brusca e intensa de calor en la cara, el cuello y el pecho que dura unos minutos y puede llegar con sudor, enrojecimiento y el corazón acelerado. Es el síntoma más frecuente de la menopausia: lo tienen hasta 8 de cada 10 mujeres y, de media, se prolonga entre 7 … Leer más
La sequedad vaginal aparece cuando los tejidos de la vagina pierden parte de su hidratación y de su lubricación natural, casi siempre porque bajan los estrógenos. Es muy frecuente en la menopausia, pero también puede aparecer tras el parto, durante la lactancia o con algunos tratamientos, y en la mayoría de los casos se alivia … Leer más
Los remedios naturales para la menopausia más conocidos, como las isoflavonas de soja, la cimicifuga, el aceite de onagra o las infusiones de salvia, tienen mucho menos respaldo del que promete su publicidad: algunos dan resultados mixtos y la mayoría no ha demostrado aliviar los sofocos más que un placebo. Es lógico buscarlos: los sofocos, … Leer más
La dieta y el ejercicio en la menopausia no consisten en una fórmula especial ni en una dieta milagro: se trata de comer al estilo mediterráneo, con proteína, calcio y vitamina D suficientes, y de combinar actividad aeróbica con ejercicios de fuerza al menos dos días por semana. Es la etapa en la que muchas … Leer más
El climaterio es la etapa de la vida de la mujer en la que los ovarios van reduciendo su actividad hasta dejar de funcionar: un periodo de varios años que empieza antes de la última regla y continúa después de ella. Es frecuente confundirlo con la menopausia, pero no son lo mismo: la menopausia es … Leer más
Los alimentos antiinflamatorios son los que, dentro de una dieta variada, se asocian a menos inflamación crónica en el organismo: el pescado azul, el aceite de oliva virgen extra, las frutas y verduras, las legumbres, los cereales integrales y los frutos secos. No funcionan como un medicamento ni de un día para otro. Lo que … Leer más
La vitamina D es una vitamina peculiar: el cuerpo la fabrica cuando el sol da en la piel, y por eso muy pocos alimentos la contienen de forma natural. Cuando se busca qué comer para tenerla en buen nivel, la respuesta es corta: el pescado azul, la yema de huevo y los alimentos enriquecidos, y … Leer más
La vitamina B12 es una de las vitaminas que más se consultan, y no es casualidad: el cuerpo no la fabrica, solo se encuentra de forma natural en alimentos de origen animal y su falta da síntomas que se confunden con facilidad con el estrés o el cansancio. Es frecuente llegar a ella por una … Leer más
La perimenopausia es la etapa de transición que precede a la menopausia: los años en los que el ovario va reduciendo su actividad y las hormonas empiezan a oscilar. Es frecuente que llegue sin avisar y se confunda con estrés o cansancio: reglas que cambian, sofocos, peor descanso o cambios de ánimo que aparecen a … Leer más